Un des moyens de gérer la Charge Mentale
- Sandrine
- il y a 4 jours
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 3 jours
Dans un monde où tout va (trop) vite, où les responsabilités s'accumulent, et où la charge mentale pèse sur les épaules de nombreuses femmes, il est vital de trouver un espace de décompression.Pas besoin de fuir, ni de culpabiliser. Il suffit parfois de bouger… autrement.
Chez Rise & Glow Fit, nous croyons profondément que le mouvement conscient est un outil de libération intérieure.Le sport n’est pas qu’un moyen de sculpter un corps : c’est une porte d’accès à votre espace mental, un bouton RESET émotionnel et énergétique.
Voici 3 exercices simples, accessibles, que vous pouvez intégrer dès maintenant pour vider votre esprit et alléger votre journée.
1. La Marche Active en Pleine Conscience
Pourquoi ?
La marche calme le système nerveux et recentre. En y ajoutant une intention, elle devient un ancrage puissant.
Comment ?
Marchez 10 à 20 minutes, seule, sans musique ni distraction.
Synchronisez vos pas avec votre respiration : inspirez sur 3 pas, expirez sur 4.
À chaque pas, imaginez que vous laissez tomber une pensée inutile.
Visualisez vos soucis s’éloigner à chaque mouvement.
💬 Mantra à répéter mentalement : « Je reviens à moi, un pas après l’autre. »
2. Flow Corps & Respiration (5 minutes)
Pourquoi ?
Reconnecter le corps et le souffle permet d’évacuer les tensions mentales et physiques en douceur.
Comment ?
Mettez une musique douce ou instrumentale.
Fermez les yeux.
Inspirez profondément par le nez, levez les bras.
Expirez longuement par la bouche, relâchez tout.
Laissez votre corps bouger intuitivement : bras, hanches, épaules, sans chercher la performance.
C’est un flow libre, une danse lente, qui libère le mental et reconnecte à l’instant.
💡 Astuce : Pratiquez ce flow avant de dormir ou après une journée trop pleine.
3. Circuit express « Reset mental » (7-10 min)
Pourquoi ?
Le corps en mouvement produit de l’endorphine, diminue le cortisol (hormone du stress) et réactive l’énergie positive.
Comment ?
20 squats lents + respiration profonde
30 secondes de jumping jacks ou step touch dynamiques
30 secondes de gainage + respiration lente
Étirements latéraux avec visualisation : "j’ouvre mon espace mental"
🌟 À répéter 2 à 3 fois, selon votre énergie.
L’objectif n’est pas l’intensité, mais le recentrage.
Faire du sport, même 10 minutes, peut transformer une journée submergée en un moment d’ancrage.Votre corps est votre allié, pas une machine.En l’écoutant, en le bougeant consciemment, vous libérez de l’espace en vous, vous allumez votre lumière intérieure.
Rise & Glow, c’est ça : se lever, bouger, rayonner — en équilibre, en puissance et surtout à votre rythme.
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